-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Чёртёнка

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 24.02.2011
Записей: 3079
Комментариев: 86390
Написано: 134827

Диета доктороа Дюкана

Среда, 11 Июля 2012 г. 21:57 + в цитатник
Сажусь на новую диету. :) Уже завтра. :) Единственный минус - не смогла найти овсяных отрубей, поэтому купила просто кашу. :)
Тип диеты - малоуглеводная (оч похожа на "магги", но более продуманная - с 4 фазами)
Убыль веса - 3-5 кг в неделю (оч на это надеюсь!!!)
4 фазы диеты доктора Дюкана

1 фаза первая диеты – атака.
Потеря веса – 2-6кг.
В первой фазе включается процесс расщепления жировой ткани, поэтому сначала может быть немного некомфортно, тем не менее, сухость во рту, и даже лёгкий запах, говорят о том, что всё идёт правильно и диета начинает действовать.

Длительность фазы атаки определяется индивидуально, в зависимости от веса на данный момент, и того, который планируется иметь.

Рассчитывается так:
излишек веса 10-20кг – длительность3-5 дней;
излишек веса 20-30кг – длительность 5-7 дней;
излишек веса 30кг и более – длительность 5-10 дней.
Более 10 дней первая фаза не соблюдается.

В меню «атаки» преобладает белковая пища. Во время этой фазы рекомендуется употреблять: мясо индейки и цыплёнка (без кожи), постную ветчину, телячью печень, любую рыбу (отварную, паровую, приготовленную на гриле) и морепродукты. Также можно кушать – яйца, обезжиренные молочные продукты, добавлять в еду специи, уксус, приправы, лук и чеснок, соль в небольших количествах. Кроме того, в обязательном порядке нужно съедать 1,5ст/л отрубей овса.

Исключить:
сахар (использовать заменитель);
варёные: гусятина, утятина, крольчатина, телятина, свинина, говядина, ягнятина.


2 фаза диеты – «круиз»
Продолжительность – индивидуальная, зависит от того, как быстро достигается необходимый вес.
В «круизе» чередуются две диеты – белковая и овощная. Чередование различное, также зависит от количества сбрасываемого веса:
меньше 10 кг – протеины-протеины/овощи 1/1 день (как вариант, можно3/3 или 5/5);
более 10 кг – чередование 5/5 дней.

Во время этой фазы необходимо съедать 2ст/ложки овсяных отрубей ежедневно. Также, «круиз» позволяет употреблять: любые овощи, кроме крахмалосодержащих (авокадо, чечевица, бобы, горох, картофель). Овощи можно запекать, варить, или употреблять сырыми. Нельзя употреблять рис и зерновые, так как в них тоже много крахмала.

Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление: специй, аджики, острого перца, молока, корнишонов, чеснока, желатина, по столовой ложке – кетчупа и крахмала, 3ст/л белого или красного вина, по 1 ч/л 3-4% сливок и обезжиренного какао. Однако из этого списка выбирается только два продукта в день.


3 фаза диеты – закрепление
На этом этапе закрепляется достигнутый за время диеты вес.

Длительность третьей фазы зависит от количества потерянных килограммов. На каждый килограмм приходиться 10 дней закрепления.

Как уже упоминалось, диета Дюкана не является жёсткой, и это отлично видно на третьем этапе. Рацион «закрепления» довольно разнообразен:
подходят все продукты из первого этапа;
овощи из второго;
одна порция фруктов ежедневно (исключая черешню, виноград, бананы);
хлеб (2 кусочка);
зрелый сыр (40гр);
крахмалосодержащие продукты (картофель, рис, маис, горох, фасоль, макаронные изделия) – 2 раза в неделю.

На этом этапе количество потребляемых овсяных отрубей в день должно увеличится до 2,5ст/л.

Фаза «закрепления» позволяет делать «праздники души» два раза в неделю (по 1 приёму пищи), на которых можно есть всё, что душе (а точнее желудку) угодно.


4 фаза диеты – стабилизация
В этот период рекомендуется придерживаться двух правил:
съедать 3ст/л отрубей овса каждодневно;
раз в неделю устраивать день чистых протеинов.
В остальном питание заключающей фазы не предполагает каких-либо ограничений или исключений.


Как и все методики похудания, диета Дюкана имеет свои плюсы и минусы.

Минусы диеты Дюкана

при соблюдении диеты в организме вырабатываются кетоновые тела, которые способствуют снижению аппетита, но вызывают повышенную утомляемость в первые несколько дней;
методика недостаточно сбалансирована, поэтому может наблюдаться дефицит витаминов и микроэлементов;
во время диеты возникает нехватка жиров, поэтому рекомендуется добавлять в пищу немного жира растительного происхождения;
диета может не понравиться тем, кто не любит готовить.

Плюсы диеты Дюкана

диета Дюкана безопасна, так как основана на натуральных продуктах;
методика эффективно действует, даже при «иммунитете» организма к различным диетам;
имеет хорошую мотивацию, так как первые лишние килограммы исчезают очень быстро;
не агрессивная диета, подходящая даже тем, кто любит готовить и вкусно есть;
не имеет ограничений по количеству пищи и времени её потребления;
диета очень проста и позволяет придерживаться её дома, на работе или на отдыхе.


-------------------
Хотите знать больше про Озерск? Заходите на Озерск24! Полная информация о городе!
-------------------
Хочу снова стать такой худенькой (я-справа и здесь вешу 52 кг, сейчас уже почти 60...):
232323 (604x453, 60Kb)
Рубрики:  Красота и здоровье/Диета
Метки:  

Процитировано 1 раз



Lady_Cherry_   обратиться по имени Среда, 11 Июля 2012 г. 22:35 (ссылка)
удачи тебе!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 11 Июля 2012 г. 22:56ссылка
спасибо:) пригодится ибо уже не могу найти отруби(( буду завтра еще по магазинкам кататься... в Амсторе их нет:(
Rosa_Linda   обратиться по имени Четверг, 12 Июля 2012 г. 11:38 (ссылка)
удачи!
Ответить С цитатой В цитатник
Edoran   обратиться по имени Четверг, 12 Июля 2012 г. 14:43 (ссылка)
У меня в твиттере подруга худеет по этой системе. Очень довольна, говорит - самая действенная диета.

Отруби ищи в магазинах здоровья. Думаю, что у вас тоже такие есть: это там где бишофиты и шунгиты продают, и другие лечебные штуки. Или в аптеке поспрашивай.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 12 Июля 2012 г. 21:00ссылка
пока, вроде, нашла) завтра узнаю точно, но вообще уже посмотрела в инете и один такой магазинчик в Макеевке точно есть:) если не куплю завтра-послезавтра сама, тогда буду покупать через инет.
Mesabi_ArtCafe   обратиться по имени Четверг, 12 Июля 2012 г. 22:15 (ссылка)
прикольная диетка
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 12 Июля 2012 г. 22:16ссылка
угу) я как раз хотела найти что-то похожее на "магги", но без надоевших варенных яиц и грейфрута-апельсина на завтрак! все-таки эти цитрусовые сейчас совсем не ахти продаются... ужасные я бы даже сказала!
Перейти к дневнику

Четверг, 12 Июля 2012 г. 22:16ссылка
да и результаты, говорят, потрясные, если следовать всем фазам... так что буду пробовать:)
Перейти к дневнику

Пятница, 13 Июля 2012 г. 17:57ссылка
Чёртёнка, изучаю всё, что ты пишешь дальше, может и сама на неё присяду :)
Перейти к дневнику

Суббота, 14 Июля 2012 г. 22:55ссылка
читай, конечно)) но до понедельника ничего дельного точно писать уже не буду.. сейчас не слишком много времени в инете провожу:) обычно торчу в нем после работы, когда нет мужа. а сейчас, с пятницы, я в родительском доме:)
Webgirl666   обратиться по имени Пятница, 13 Июля 2012 г. 00:05 (ссылка)
Удачи)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
girl-_autumn   обратиться по имени Суббота, 14 Июля 2012 г. 00:25 (ссылка)
ты и сейчас стройнаяяяяя))):
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 14 Июля 2012 г. 22:55ссылка
с тех пор как мы виделись набрала 4-5 кг:)))
Перейти к дневнику

Суббота, 14 Июля 2012 г. 22:55ссылка
кг вообще быстро возвращаются, когда себя не сдерживаешь:)))
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку