Недавно Armanda_B подняла вопрос эффективных тренировок для пресса. И я вспомнила про свою подругу Ольгу, которая меня обычно красит, а сегодня делала реконструкцию волос. Она вообще кмс по баскетболу. При росте 160 см это многих удивляет, но для разводящего это не суть важно... Все детство и юношество проездила и прозанималась! Забросила лишь на 2 курсе. И то еще пару лет ходила для удовольствия иногда на тренировки и сама иногда проводила занятия для младших.
Но о прессе. Когда Олина команда готовилась перед Францией, то у них был простые, но эффективные комплексы. На пресс включал следующие упражнения:
- на нижний:

Приподнимаем ноги над полом на 90 градусов и опускаем под углом - сначала на одну сторону, потом - на другую. Идеально, если есть кому "откинуть" ваши ноги.
- на верхний:

Стандартное упражнение. Увеличиваем эффект, держа на груди блин или другой утяжелитель.
- на боковые (или косой):

От стандартного отличается в данном случае тем, что закругленной спиной раскачиваемся слева-направа снизу, а потом - тоже самое сверху.

А теперь главная соль тренировки - упражнения нужно делать как можно быстрее. При этом - 1 минуту делаем упражнения, 1 минуту отдыхаем. По 4-5 подходов на каждое. У Оли результат был уже на 3тей недели виден. За 2 месяца появилось 4 кубика. :)) Но, следует заметить, что никакого жира, который бы скрывал кубики, не было...)